V 61. epizodi podkasta se nam pridruži Pia, ki jo večina pozna pod instagram imenom Odisejada. S Pio spregovoriva o materinstvu oziroma predvsem o tem, kako nas starševstvo spremeni v naši najgloblji biti. Podeliva si izkušnje, ko sva se počutili preplavljeno, podeliva pomembna spoznanja iz obdobja porodniških dopustov in kasneje. Prav tako pa nasloviva pomen biti dovolj dobra mama in NE mučenica.
Nuša Balen je izvorno diplomirana mikrobiologinja, navdušenje nad organizacijo in produktivnostjo pa jo je pripeljalo do Easy Busy. Trenutno je samostojna podjetnica, ki se primarno ukvarja s coachingom, v okviru katere je že več kot 50 mladim ženskam pomagala poiskati prve stranke in zaštartati lastno podjetje.
V 60. epizodi podkasta sva z Nušo naslovili:
✨od A do Ž o organizaciji časa
✨ učinkovito zastavljanje in doseganje ciljev
✨ premagovanje odlašanja oz. prokrastinacije
✨kaj storiti, če nam ne zmanjka nalog na TO-DO listi
✨Kako lahko optimiziramo svoj urnik
✨največja spoznanja od začetka samostojne podjetniške poti
Mirjam Rojec je mamica trem fantkom ter magistrica psihologije, ki se ukvarja s psihološkim svetovanjem po principih vedenjsko-kognitivine terapije. Je certificirana terapevtka medicinske hipnoze, sočasno pa zaključuje izobraževanje v sklopu društva za vedenjsko in kognitivno terapijo Slovenije ter je ustvarjalka psiholoških vsebin na instagramu, kjer jo najdeš pod imenom pomirjam.se.
Časovni zaznamki 59. epizode:
02:40 psihološke spremembe s katerimi se ženske soočajo, ko postanejo mame (spremembe v vrednotah, identiteti, odnosih ..)
07:25 upravljanje s časom v materinstvu – opuščanje kontrole urnika in perfekcionizma
11:10 nevidno mentalno breme materinstva – razmišljanje glede potreb celotne družine, organizacija časa, obrokov, varstva … – stresni odziv
15:09 družbeni pritiski, pričakovanja družbe glede materinstva, starševstva, primerjanje z drugimi mamicami, dobronamerni nasveti
19:52 OK je doživljanje vseh čustev v materinstvu (sreča in žalovanje za »nekdanjim« življenjem), občutki krivde, čas zase, negovanje še kakšne druge identitete (kot le materinske)
28:07 razlika med poporodno otožnostjo in obporodno depresijo
32:00 orodja za samopomoč ob občutkih preplavljenosti v materinstvu, osamljenost in pomen druženja, postavljanje mej
41:05 obporodna tesnoba, orodja za samopomoč
48:59 vsiljive misli (sebi in/ali otroku bomo nekaj storili), materinski bes, psihološka orodja za samopomoč
57:30 kako neobravnavana obporodna duševna stiska dolgoročno vpliva na otroka oz. družino,
kje najti pomoč, terapevtske možnosti, podpora in pomoč
01:07:12 razbijanje mitov o obporodni depresiji
V 58. epizodi podkasta gradimživljenje.si (predhodno znano kot Odkrito podkast) se nam je pridružila Tajka Selan, diplomirana kozmetologinja in magistra industrijske farmacije. Najbrž jo poznate pod imenom cosmedoc.si, pod katerim deluje v okviru socialnih omrežij in svoje spletne strani, kjer širi znanje in strokovnost s področja zdravja ter nege kože in las, praktične napotke in najnovejša dognanja s sveta kozmetike.
V tej epizodi sva skupaj naslovile pomembno povezavo med duševnim zdravjem in nego ter izgledom kože, razbijale najbolj sočne mite v povezavi z nego kože, naslovile pa sva tudi Tajkine izkušnje z aknami ter njen pogled na estetiko oziroma lepotne posege.
https://www.instagram.com/gradimzivljenje.si/
https://www.instagram.com/cosmedoc.si/
V tej epizodi Vesna, mag. psih., odgovarja na drugi sklop vprašanj o materinstvu. Med drugimi:
1) Kako partnerja bolj vključit v skrb za dojenčka? Da ni bolj kot ne odgovor »ti bolj znaš/veš, ker si ti »mama«
2) Kako se soočaš z neprestano zahtevo dojenčka po tebi?
3) Kako pridobiti večjo oporo prijateljev v tem času? (v času, ko postanemo starši) + kako komunicirati s prijatelji glede svojih želja?
4) Imam prepričanje, da drugim ni ok družba mojih otrok, da so jim v napoto. V resnici nimam dokaza o tem. Kaj bi rekla na to temo?
5) Kako delati s pričakovanji do samega sebe? kako jih znižati?
6) Katere prijetne stvari vključiti v vsak dan, da bi nam kot mamam bilo bolje? (+ Kako preživeti, brez da zapademo v depresijo?)
7) kaj se ti zdi, da tvoji prijatelji, ki nimajo otrok, ne razumejo glede tvojega življenja?
8) Postavljanje mej v starševstvu (+ v navezi s partnerjem) + Postavljanje mej vsiljivi tašči
9) Kaj vse te inspirira tekom materinstva
10) Sama še nimam otrok. Morda ravno zaradi strahu, da se s partnerjem oddaljiva. Dojenček/otrok je velik del časa prvi v vrsti. Potem pride še utrujenost, obveznosti. Kako se pripraviti na to in kako pripraviti partnerja na to? Kako ugotoviti koliko je zveza trdna, da preživi pomanjkanje pozornosti
11) Strah (sem dovolj spoosobna, da skrbim za drugo bitje)
12) Kako sedaj vidiš kariero? Kako to usklajuješ?
Vesna, mag. psih. odgovarja na prvi sklop vprašanj o materinstvu – sprejemanje sebe po porodu, strah pred prihajajočim porodom, izguba prijateljstev, sprememba v partnerskem odnosu in več.
S psihologinjo, dr. Vito, sva spregovorili o tem, s kakšnimi občutki in mislimi se srečuje samomorilen posameznik, kdaj je razmišljanje o smrti pravzaprav normalno in neogrožujoče in kdaj postane nevarno, na katere znake naj bomo kot svojci pozorni pri našem bližnjem, če imamo občutek/vemo, da je samomorilno ogrožen, kako začeti in speljati pogovor z bližnjim o njegovih stiskah in/ali samomorilnih namenih, kako si lahko sami pomagamo, če se srečujemo s samomorilnostjo, kdaj se obrniti na strokovnjaka, kaj je posttravmatska rast in še več!
V današnji epizodi gostim podjetnico Karin Poravne, lastnico Karin Poravne beauty studia, soustanoviteljico kozmetične znamke Elinor, vodjo svoje KP akademije, kjer se lahko naučiš vihanja trepalnic in laminacije obrvi, Karin pa je tudi distributerka znanih blagovnih znamk na kozmetičnem področju. Rast njenega podjetja je zares odmevna in jo lahko vsakodnevno spremljaš prek socialnih omrežij, kjer z nami deli zakulisje svojega vsakdana in dela.
To je bil zares bogat pogovor o rasti podjetja, rokovanju s poslovnimi težavami, blišču in bedi podjetništva, izzivih vodenja zaposlenih, o soočanju s stresom in delovno izčrpanostjo, o pridobivanju samozavesti (na vodstvenem položaju), o prenehanju upravičevanja svojih odločitev, samosabotaži, iskanju ravnovesja med zasebnim in poslovnim življenjem in še več.
V tej epizodi spoznaš Martinino izkušnjo razhoda s svojim bivšim partnerjem po 15-ih letih zveze, o tem kako lahko sprejmemo tako pomembno odločitev, kako se po tem poberemo in zaživimo drugačno življenje. Govorili sva tudi o perfekcionizmu in prokastinaciji, o sindromu vsiljivca, grajenju samozavesti, o tem, kako se postaviti zase, če smo po naravi takšni, da tega ne počnemo in smo vajeni ugajanja drugim, o iskanju svojega glasu v svetu in poslušanju svojih potreb.
Nina je novopečena mamica, osebna trenerka, posebej pa se ukvarja s trenerstvom za nosečke in mamice, sočasno pa je tudi prehranska svetovalka. V tej epizodi sva se pogovarjali o njenih osebnih izkušnjah z motnjami hranjenja, posebej pa sva naslovili Ninine izzive s prehranjevanjem v času nosečnosti in po porodu. Nina je orisala svoj spreminjajoč se pogled na hrano in lastno telo v času nosečnosti, izzive z reguliranjem telesne aktivnosti, spregovorila je tudi o tem kako njen poklicni profil vpliva na Ninino lastno dojemanje težav s prehranjevanjem, o svojih izkušnjah s psihoterapijo, o tehnikah, ki so ji najbolj pomagale, o tem, kako v poporodnem obdobju upravlja s težavami na področju prehrane in vadbe, naslovili sva tudi glavne stvari, na katere morajo biti nosečnice in mamice pri vadbi pozorne in še več.
Sem Vesna Ambrož. Magistrica psihologije, svetovalka po kognitivno-vedenjskem terapevtskem modelu, predavateljica, podkasterka, ustvarjalka vsebin ter svetovalna delavka na eni izmed osnovnih šol. Poleg tega pa sem tudi ljubiteljica narave – gozdov, morja, planin – počasnih juter ob kavi, gibanja in globokih pogovorov. Polnim se z meditacijo, sprehodi, dialogi in poslušanjem podkastov.
